座るだけでもエクササイズ効果が期待できちゃう「バランスボール🌟」。ダイエットグッズとしても人気ですよね❣そんなバランスボールの具体的な効能と使い方、選び方のポイントをまとめました😊。
目次
🌷在宅ワークや勉強、ゲームなどにバランスボール❣
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家での運動を増やす為にバランスボールを買いました。
空飛ぶコーギーの姿勢を30分真似して朝練終了(*´ω`*)テレビ観たり瞑想したり、自分の身体がバランスボールにならないよう切実に…
(注)写真はイメージです。 pic.twitter.com/yaCXlsu7gn— 美月 みづき (@abcdthccc) April 20, 2020
パソコンで在宅勤務をしたり、勉強やゲームを楽しんだりと椅子に座る時間が増えています。歩く距離は圧倒的に減る中、悪い姿勢で座り続けることは腰への負担や肩こり、肥満へとつながります😭。そこでおススメしたいのが、座るだけでエクササイズ効果も期待できちゃうバランスボールです💕。今回はバランスボールの実践と効果、選び方をまとめました❣
🌟椅子代わりにバランスボール
おしゃれなバランスボールならインテリアも邪魔しない💗。
バランスボールと聞くと、どんな運動を？と、思いますが、実は椅子代わりに座るだけでもエクササイズの効果が期待できるといわれています。無意識に筋肉がバランスをとるので、体幹が鍛えられ、姿勢も良くなります😘。これならPCでの在宅ワークや勉強、ゲームなどをしながら試せますよね❣
デスク下には椅子ではなく、バランスボール✨。
増えている在宅ワークも、バランスボールを使えば腰痛などの予防に❣
赤ちゃんに心地いいい適度な揺れと、ママにさりげないエクササイズ効果が期待できちゃう😉。
🌟バランスボールの効果
バランスボールは座って使うだけじゃない❣全身運動に役立てちゃう😊。
●身体の歪み改善
名前の通りバランスをとらないと座れない「バランスボール」。ただ座っているだけでも身体は無意識にバランスを取ろうとするので、平衡感覚が自然に身に付きゆがみを整えることへとつながります。
●引き締め効果
体幹やインナーマッスルなどが鍛えられるので基礎代謝量が上がり、ボデーが引き締まるなどのダイエットへと繋がります😘。
●腰痛軽減
座っているだけで姿勢が良くなり、無意識のうちに腹筋背筋が鍛えられるので腰痛軽減効果も期待出来ちゃいます。
🌟バランスボールを使ったエクササイズ
ふわふわ楽しい新感覚 簡単☆バランスボール エクササイズ【入門】
座ったまま出来ちゃう簡単エクササイズです❣PCワークの合間や、テレビやゲームをしながらなど、ちょっとした隙間時間に出来ちゃうので、無理なく運動ができちゃいます😍。
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【ピラティス】座ってできる有酸素運動で脂肪を燃やそう
お部屋の中で無理なく有酸素運動ができちゃいます。基本的な座りかたから段々と激しくなって全身の運動へと繋げます😊。
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体幹を鍛える！バランスボールトレーニング４選
バランスボールに慣れてきたら全身を使って、本格的な体幹を鍛える全身運動を✨。
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【10分でできる】効果絶大！バランスボールを使った全身トレーニング(体幹)
バランスボールに座るだけでなく、持ってツイストしたり腕立てしたりして全身10分間トレーニングです💕。
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バランスボールに乗りたい人必見！乗り方！練習方法！
バランスボールに乗りたい❣そんな究極の夢？を叶えてくれる動画です😘。
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🌟バランスボールの選び方
バランスボールには一般的に75㎝68㎝55㎝の3つのサイズがあります。自分に合ったバランスボールを選ぶ基準は身長で、座った姿勢で膝が90度に曲がることが理想です😘。また持ち上げたり、腕を使ったエクササイズもすることから、腕の長さもポイントの一つと覚えておきます。ちなみに初心者さんは空気を少し緩めに入れることで、転倒防止対策ができちゃいます。（キッズサイズは更に小さいのがあります。）
🌟おススメなバランスボール
●エクササイズ重視のバランスボール
バランスボール/アクティブシェイプボール 【台座・エキスパンダー付き】 直径65cm
￥3,775
転がり防止の台座とエキスパンダー、空気入れがセットしなったお得なバランスボール❣上半身も下半身も同時にエクササイズできちゃいます😘。
他にもダイソーさんの500円プチプラバランスボールなどもあります❣
●インテリア重視のバランスボール
ジェリーフィッシュチェアー ／ JELLYFISH CHAIR
￥12,000
北欧風のオシャレなデザインで人気の「ジェリーフィッシュチェアー」。バランスボールをそのまま椅子にしちゃった家具です😘。お値段は少々お高いですが、バランスボールに比べコンパクトでインテリアの邪魔をしません❣
●バランスボールカバー
🌟まとめ
おうち時間の運土不足は、切実な問題ですよね😭。バランスボールなら振動や騒音も気にせず、適度なスペースさえあれば気軽にエクササイズできちゃいます。自分に合ったバランスボールをチョイスして、自粛解禁後の美ボデーをめざしちゃいましょ😘。
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