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とにかく急いで痩せたい!短期間で成功するダイエット方法!失敗するダイエット方法!

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身体に負担をかけないゆっくりと痩せたいのが本音ですが、そうも言っていられない女の子の諸事情!短期集中型で痩せられる食事制限、軍人ダイエット、1週間ダイエット、即効ダイエットなどのダイエット方法をまとめてみました!

目次

短期間で痩せたい!人へのダイエット方法

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ファッションモデル、藤田ニコルさんの美しいウエスト♪

このくびれ…おしゃれ女子のあこがれですね!

10代に限らず、ダイエットは、十分な時間をかけて長く続けることがリバウンドのリスクなく、健康的に美しく痩せるコツです。

とはいえ、「文化祭のコスチュームをかわいく着こなしたい!」とか、「クリスマスパーティーまでに痩せたい」とか、「初デートに着たいワンピーがある」など、女の子には短期間で集中的に痩せたい事情がありますよね♡

そこで今回は、短期集中型で痩せたい方におススメなダイエットをご紹介します♪

あくまでも時間のない方へのダイエットなので、健康的に痩せたい方や定着させたい方は時間をかけて無理なく痩せられるダイエット方法を行ってくださいね。

10代の女の子が健康的に、綺麗に痩せるための方法は、以下の記事で詳しく説明しているので、ぜひ参考にしてください。

短期間ダイエットでやってはいけないこと!

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いくら短期間で痩せたいとはいえ、ダイエットでの体への負担を極力減らしたいものです。せっかく痩せても体調を崩したり、リバウンドしたのでは意味がないですよね。そこでまずは短期間のダイエットを始める前に、やってはいけないポイントを押さえておきましょう。

断食・食事抜きはしないこと!

間違った食事制限のダイエットは身体に大きなダメージを与えます。

ダイエット方法には断食などもありますが、素人の浅はかな知識での断食は絶対にやめましょう。また1日3食は食べるようにし、食事を抜くなどの極端なダイエット方法もやめましょう。食事を抜いたり、いい加減な断食は空腹感を増長させ吸収もよくなり、必ずといっていいほどにリバウンドします。

断食は痩せることへの近道のようで、かえって遠回りになりかねません。

生理前のダイエットはしない!

生理前のダイエットは控えましょう!生理前の身体は妊娠に備えて女性ホルモンが活発になり、脂肪や水分を溜め込みやすい状態になっていて、ダイエット効果が出にくくなっています。

ダイエットをするなら身体のためにも、短時間で効果を出すためにも生理が終わったあとに行うようにします。

短期間でのダイエットは自分との戦い!

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短期間で痩せるためには、身体への負担を減らしても心への負担、我慢をすることの心構えは必要です。もちろん、心の病になるなどの犠牲はタブーですよ。

短期間のダイエットということで、大好きなアイスクリームやスイーツなどの間食を絶対に取らない決心や、1日の摂取カロリーを抑えるなどの食事への我慢は必要となります。

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10代女子の1日の基礎代謝量(平均)は12歳~14歳で1410kcal、15歳~17歳で1310kcal、18歳~29歳で1110kcalです。

基礎代謝量とは、特に運動など意識した努力をしないでも消費されるエネルギーのことで、10代は人生でこの数値が最も高いんです。単純に考えて、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせば痩せられるので、1日の食事を1000~1200kcalに抑えれば痩せられるということになります。

わかりやすく言い換えれば1食のカロリーを400kcal以下にするということですね!

イメージしやすいよう具体的に例を挙げてみると、ご飯1膳分140gのカロリーが235kcal、ウインナー321kcal、ベーコン(ロース) 211kcal、カップラーメン448kcal、フライドポテト388kcal、チョコレート557kcal、ポテトチップス554kcal、ミルクココア(粉)412kcalなどとなっていて、いかにお菓子やジャンクフードのカロリーが高いかが伺えます。

また、ごはんに高カロリーなおかずを1品付けるだけでも、カロリーオーバーになってしまいます。短期間ダイエットは大好きなスイーツやファーストフードなどを断ち、低カロリーなどの食事を制限せざる負えないので、まさに自分との戦いといえるでしょう。

食事制限

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無理な食事制限は体調を壊したり長続きしませんし、リバウンド率も高くなります。ですが短期間ダイエットは期間が決まっていることと、目的があることで達成率がアップします。

「この日までは我慢する!」「この日までに希望の数値に達する」などの目標は決心を強くさせます。

ということで、まずは食事制限から始めましょう。食事制限といっても極端な断食などではなく、ちょっとしたことを変えるだけでも体重は変化します。

食事の仕方を注意する!

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食事は、3食食べることが必須です。ただし1日のカロリーは1000~1200kcalに抑えるようにします。

この時何も3食きっちり3で割るようなカロリーにしないで、お昼などの活動期は600カロリーにし、そのぶん朝食・夕食を300カロリーに抑えるなどの工夫をします。食べる順番も野菜から取るようにし、ごはん類の炭水化物はなるべく後回しにするだけで、腸の吸収率が違います。

また、夕食は睡眠の2時間前に終えるようにし、空腹を感じないようになるべく早い時間にベッドに入ります。長期間だと辛いですが、決まった時間なら我慢できそうですよね。

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ちなみに朝食ならシリアルやヨーグルト、サラダや野菜スープなどもおススメです。

ランチには雑穀米のおにぎりに、具だくさんなスープやお味噌汁などで栄養バランスも考えましょう。

夕食は野菜はもちろんですが、脂質が低くタンパク質多めの鶏の胸肉などで満足感を得るようにするのもおススメです。また冬なら野菜たっぷりの鍋なんかもいいですよね!(しめのおうどんや雑炊は無しです♡)

タンパク質は筋肉を作るため、新陳代謝がしやすく痩せやすい身体を作ります。

体は痩せても胸は痩せたくない!そんなあなたにナイトブラのすすめ

「ダイエットしてウエストや太ももは細くなりたいけど、胸は痩せたくない…」

「でも実際にダイエットすると、なぜか胸から痩せていく…」

こんな人、実は多いのではないでしょうか?

ダイエットをしながら胸痩せを防ぐ方法は、運動や筋トレ、食事内容などいくつかありますが、今回は「ナイトブラ」を使った方法をご紹介します。

バストを残しながら痩せるポイントは「ナイトブラ」をしっかりに着用すること

バストを残しながら痩せるポイントとして大事なのは、ダイエット中も夜寝るときに「ナイトブラ」をきちんと着用することです。

眠る時にナイトブラを着用していないと、胸があらゆる方向に引っ張られ、胸を支えるクーパー靭帯が伸び、垂れ胸の原因に。また、バストの肉が脇に流れてしまったり、形が崩れてしまうことも。

就寝時に「ナイトブラ」を着用し、胸を支えて形をキープしてあげることで、胸痩せを防ぐことも可能です!

ノーブラで運動は絶対にダメ!

バストを残して痩せたいなら、「ノーブラで激しい運動」は絶対しないでください。

胸を支えずに激しい運動をすると、胸は上下左右、あらゆる方向に揺れます。ウォーキング程度の運動でも、胸は結構揺れるんです!

これによって、胸を支えているクーパー靱帯が損傷し、胸が垂れてしまう可能性があります。

運動する際は、必ず胸を固定するようなスポーツブラや、運動時も付けられるナイトブラをつけてください。

おすすめのナイトブラその1 - Viageビューティアップナイトブラ

おすすめのナイトブラ、1つ目は「Viageビューティアップナイトブラ」です。
「Viage(ヴィアージュ)ビューティアップナイトブラ」は、あらゆる女性のバストの悩みを解決するナイトブラです。「好きになるカラダ 好かれるカラダへ」をコンセプトとして、お客様がより自分のカラダに自信を持てるようにサポートしています。

おすすめのナイトブラその2 - Angellir ふんわりルームブラ

おすすめのナイトブラ、2つ目は「Angellir ふんわりルームブラ」です。
ふんわりルームブラなら谷間メイクも簡単!理想のバストにボリュームを実感!

バストが離れ気味でお悩みな方にもギュッと寄せ上げることでバストをきれいに!垂れが気になる方にもオリジナルのパッドが支えるから大きいお胸の方も安心です。

ナイトブラについてもっと知りたい方は、「ナイトブラ研究会」へGO!

ナイトブラについてもっと知りたい方や、バストアップ・育乳に興味のある方は、ぜひ「ナイトブラ研究」を参考にしてください。

女子高生の実践ダイエット方法

女子高生が運動なしで60kg→17kgも痩せた方法!?楽ダイエット方法!

こちらは1年で17キロも痩せたダイエット方法ですが、短期間でも数キロなら落ちそうなダイエットかと思います。食事制限の他にメディキュットやドローインなどの呼吸法も一緒に行っています。

10日間で−5kg痩せる食事を紹介!

【短期間ダイエット!】ぼくの食事内容マネしたら−5kgは痩せます!

10日間で−5kg減量に成功した食事内容を配信している動画です。基礎代謝量や摂取カロリー・消費カロリーに着目し、消費カロリーが上回る食事内容を提案しています。

1週間ダイエット!

【短期ダイエット】らくらく痩せれる!《1週間の簡単ダイエットプラン》

Yurinaちゃんが1週間で実際に52.7キロから49.6キロまでダイエットする様子が収められた動画です♪毎日の食事と運動など、参考になります。

即効ダイエット方法

1週間で痩せる!短期間 即効ダイエット方法いろいろ

日本人の平均宿便(停留便)は平均5キロだそうです。つまり腸を綺麗にするだけで単純に5キロ近く痩せられるというわけです。もちろん極論ですので5キロ全部は無理ですが、短期間で数キロは落ち、お腹のポッコリが減るかもしれません♡動画には食事制限などではなく、つま先立ちやツボなどの簡単な方法が収められていて、いつでも手軽に始められるダイエット方法がいくつか紹介されています。

まとめ

ダイエットが簡単に成功出来たら誰も苦労はしませんよね。でも、短期間という時間と目的を定めたダイエットなら、できそうな気がしませんか?

そして、それを機に太りにくい生活や習慣がつけばラッキーですよね♪

なお、トライする場合は自分に合ったダイエット方法で、無理のないように気を付けましょう!あくまでも短期間なので、時間をかけて行う場合は違うダイエット方法をおススメします。

この記事を書いた人

かわいい☆楽しい☆おいしい☆etc.の日常のトキメキを集めたGIRLSメディア「シュウシュウガール」の編集部です!

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