身体に負担をかけないゆっくりと痩せたいのが本音ですが、そうも言っていられない女の子の諸事情！短期集中型で痩せられる食事制限、軍人ダイエット、１週間ダイエット、即効ダイエットなどのダイエット方法をまとめてみました！
短期間で痩せたい！人へのダイエット方法
このくびれ…おしゃれ女子のあこがれですね！
とはいえ、「文化祭のコスチュームをかわいく着こなしたい！」とか、「クリスマスパーティーまでに痩せたい」とか、「初デートに着たいワンピーがある」など、女の子には短期間で集中的に痩せたい事情がありますよね♡
そこで今回は、短期集中型で痩せたい方におススメなダイエットをご紹介します♪
あくまでも時間のない方へのダイエットなので、健康的に痩せたい方や定着させたい方は時間をかけて無理なく痩せられるダイエット方法を行ってくださいね。
10代の女の子が健康的に、綺麗に痩せるための方法は、以下の記事で詳しく説明しているので、ぜひ参考にしてください。
》毎日の生活に取り入れやすい！高校生や中学生の10代女子が健康に綺麗に痩せるダイエット方法♪ – Shuu Shuu GIRL
短期間ダイエットでやってはいけないこと！
断食・食事抜きはしないこと！
ダイエット方法には断食などもありますが、素人の浅はかな知識での断食は絶対にやめましょう。また1日3食は食べるようにし、食事を抜くなどの極端なダイエット方法もやめましょう。食事を抜いたり、いい加減な断食は空腹感を増長させ吸収もよくなり、必ずといっていいほどにリバウンドします。
断食は痩せることへの近道のようで、かえって遠回りになりかねません。
生理前のダイエットはしない！
ダイエットをするなら身体のためにも、短時間で効果を出すためにも生理が終わったあとに行うようにします。
短期間でのダイエットは自分との戦い！
短期間のダイエットということで、大好きなアイスクリームやスイーツなどの間食を絶対に取らない決心や、1日の摂取カロリーを抑えるなどの食事への我慢は必要となります。
基礎代謝量とは、特に運動など意識した努力をしないでも消費されるエネルギーのことで、10代は人生でこの数値が最も高いんです。単純に考えて、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせば痩せられるので、1日の食事を1000～1200kcalに抑えれば痩せられるということになります。
わかりやすく言い換えれば1食のカロリーを400kcal以下にするということですね！
イメージしやすいよう具体的に例を挙げてみると、ご飯1膳分140gのカロリーが235kcal、ウインナー321kcal、ベーコン(ロース) 211kcal、カップラーメン448kcal、フライドポテト388kcal、チョコレート557kcal、ポテトチップス554kcal、ミルクココア(粉)412kcalなどとなっていて、いかにお菓子やジャンクフードのカロリーが高いかが伺えます。
また、ごはんに高カロリーなおかずを1品付けるだけでも、カロリーオーバーになってしまいます。短期間ダイエットは大好きなスイーツやファーストフードなどを断ち、低カロリーなどの食事を制限せざる負えないので、まさに自分との戦いといえるでしょう。
食事制限
「この日までは我慢する！」「この日までに希望の数値に達する」などの目標は決心を強くさせます。
ということで、まずは食事制限から始めましょう。食事制限といっても極端な断食などではなく、ちょっとしたことを変えるだけでも体重は変化します。
食事の仕方を注意する！
この時何も3食きっちり3で割るようなカロリーにしないで、お昼などの活動期は600カロリーにし、そのぶん朝食・夕食を300カロリーに抑えるなどの工夫をします。食べる順番も野菜から取るようにし、ごはん類の炭水化物はなるべく後回しにするだけで、腸の吸収率が違います。
また、夕食は睡眠の2時間前に終えるようにし、空腹を感じないようになるべく早い時間にベッドに入ります。長期間だと辛いですが、決まった時間なら我慢できそうですよね。
ランチには雑穀米のおにぎりに、具だくさんなスープやお味噌汁などで栄養バランスも考えましょう。
夕食は野菜はもちろんですが、脂質が低くタンパク質多めの鶏の胸肉などで満足感を得るようにするのもおススメです。また冬なら野菜たっぷりの鍋なんかもいいですよね！（しめのおうどんや雑炊は無しです♡）
タンパク質は筋肉を作るため、新陳代謝がしやすく痩せやすい身体を作ります。
体は痩せても胸は痩せたくない！そんなあなたにナイトブラのすすめ
「でも実際にダイエットすると、なぜか胸から痩せていく…」
こんな人、実は多いのではないでしょうか？
ダイエットをしながら胸痩せを防ぐ方法は、運動や筋トレ、食事内容などいくつかありますが、今回は「ナイトブラ」を使った方法をご紹介します。
バストを残しながら痩せるポイントは「ナイトブラ」をしっかりに着用すること
眠る時にナイトブラを着用していないと、胸があらゆる方向に引っ張られ、胸を支えるクーパー靭帯が伸び、垂れ胸の原因に。また、バストの肉が脇に流れてしまったり、形が崩れてしまうことも。
就寝時に「ナイトブラ」を着用し、胸を支えて形をキープしてあげることで、胸痩せを防ぐことも可能です！
ノーブラで運動は絶対にダメ！
胸を支えずに激しい運動をすると、胸は上下左右、あらゆる方向に揺れます。ウォーキング程度の運動でも、胸は結構揺れるんです！
これによって、胸を支えているクーパー靱帯が損傷し、胸が垂れてしまう可能性があります。
運動する際は、必ず胸を固定するようなスポーツブラや、運動時も付けられるナイトブラをつけてください。
おすすめのナイトブラその１ － Viageビューティアップナイトブラ
おすすめのナイトブラその２ － Angellir ふんわりルームブラ
バストが離れ気味でお悩みな方にもギュッと寄せ上げることでバストをきれいに！垂れが気になる方にもオリジナルのパッドが支えるから大きいお胸の方も安心です。
ナイトブラについてもっと知りたい方は、「ナイトブラ研究会」へGO！
女子高生の実践ダイエット方法
女子高生が運動なしで60kg→17kgも痩せた方法！？楽ダイエット方法！
10日間で−5kg痩せる食事を紹介！
【短期間ダイエット！】ぼくの食事内容マネしたら−5kgは痩せます！
1週間ダイエット！
【短期ダイエット】らくらく痩せれる！《1週間の簡単ダイエットプラン》
即効ダイエット方法
１週間で痩せる！短期間 即効ダイエット方法いろいろ
まとめ
そして、それを機に太りにくい生活や習慣がつけばラッキーですよね♪
なお、トライする場合は自分に合ったダイエット方法で、無理のないように気を付けましょう！あくまでも短期間なので、時間をかけて行う場合は違うダイエット方法をおススメします。
コメント