巣ごもりグッズとしても注目の『フォームローラー』✨。コンパクトでコスパも良く、在宅ワークやゲームなどで凝った筋肉を簡単にリフレッシュ😊、更に美容効果も期待出来ちゃいます❣
目次
🌟『フォームローラー』って？
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おうち時間が多い中、デスクやテーブルでのPC作業やゲーム、手芸やDIYなど、同じ姿勢を続けて肩や腰に負担をかけることがますます増えていますよね。しかも通勤通学の適度な運動も減り、筋肉は固まる一方です😭。ジムやマッサージに通うのも控える今、注目されているのが『フォームローラー』なんです✨。
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最近巣ごもりグッズのエクササイズカテゴリーで注目度アップされている『フォームローラー』は、ネット通販やスポーツショップなどで見かけることも多いと思います😘。コンパクトサイズでお値段もお手頃❣でも、どうやって使うの？どんな効果があるの？って感じている人もいらっしゃいますよね。今回はそんな、今人気の巣ごもりグッズ『フォームローラー』についてまとめてみました✋。
🌟キーワードは『筋膜』
実は筋肉は『筋膜』という膜に包まれています✨。しかもこの『筋膜』は筋肉の外側から内側までの体全体に張り巡らされていて内臓の膜とも繋がっているため、組織を支える第二の骨格とまでと言われる、重要なパーツなんです😲❣ちなみに『筋膜』には一番外側の「筋外膜」、筋線維を束ねる「筋周膜」、筋線維1本1本を包みこんでいる「筋内膜」の3種類があります。
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この『筋膜』を柔らかくほぐしてあげることを「筋膜リリース」と言い、筋肉の凝りを妨げ、老廃物を流れやすくし、血液の循環をアップするので、肩こりや腰痛予防につながります💕。更に肩甲骨周りにはいろいろな細胞や筋肉があるので、「筋膜リリース」をすることでニキビや肌荒れの軽減、むくみの解消、たるみやほうれい線などの美容効果も期待出来ちゃいます😊。
🌟フォームローラーの使い方
健康にも美容にも重要な『筋膜』を、おうち時間で簡単に「筋肉リリース」できちゃうのが『フォームローラー』です😘。もともとプロのアスリートが使っていたので、効果はお墨付き❣背中や腰、腕や脚などの気になる部分にローリングや圧をかけたりして「筋膜リリース」ができちゃいます。
🌟『フォームローラー』エクササイズ
頭をフォームローラーでほぐす方法３選【頭痛・首こり解消に】
頭痛、首肩コリ、眼通に効果があります。
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骨盤をフォームローラーでほぐす方法４選【骨盤の歪み・腰痛改善に】
最初は痛い人もいますが、だんだんと出来るように…。
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【解説】毎晩の腰痛改善フォームローラー３選｜ナイトルーティン
同じ姿勢や悪い姿勢、ストレスなどで硬くなった腰痛筋の硬直を治します。
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【1回3分】ウエスト細く！広背筋＆腹斜筋リリースフォームローラー｜腰痛・肋骨引き締めに
広背筋と腹斜筋リリースでウエストを引き締めます❣
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【１日３分】前ももの張り痩せに！大腿直筋リリースフォームローラー｜股関節痛・膝痛に
夏に向けて美脚を目指したい方に❣
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【簡単５分】二の腕痩せに！上腕三頭筋＆二頭筋リリース（フォームローラー）｜腕こり・肩こりに
こちらも夏に向けて、気になる二の腕を美しく❣
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【寝たまま６分】顔のたるみに！リフトアップ筋リリース（フォームローラー＆マッサージ）｜顔のむくみ・小顔に
リフトアップ筋リリースで、気になる顔のたるみを解消❣
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🌟おススメな『フォームローラー』
『フォームローラー』の選び方は、耐久性、クッション性などの性能重視や、まずは軽い気持ちで始めるお値段重視など、人によって重要視するポイントが違うので、自分に合った製品を見つけます💕。
🌟まとめ
いかがでしたか？『フォームローラー』はテレビを見ながら、ゴロゴロしながら、おうち時間の隙間時間を見つけて簡単にできちゃう筋膜リリースアイテムです❣健康と美容の巣ごもりグッズとして、自分に合った『フォームローラー』エクササイズを是非お役立てくださいね💛。
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